Yoga - యోగ - yoga for weight loss

 

  

• 
  

యోగము అంటే ఏమిటి?

"యుజ్" అనగా "కలయిక" అనే సంస్కృత ధాతువు నుండి "యోగ" లేదా "యోగము" అనే పదం ఉత్పన్నమైంది. "యుజ్యతేఏతదితి యోగః", "యుజ్యతే అనేన ఇతి యోగః" వంటి నిర్వచనాళ ద్వారా చెప్పబడిన భావము - యోగమనగా ఇంద్రియములను వశపరచుకొని, చిత్తమును ఈశ్వరుబియందు లయం చేయుట. మానవిని మానసిక శక్తులన్నింటిని ఏకమొనర్చి సామాన్య స్థితిని చేకూర్చి భగవన్మయమొనరించుట. ఇలా ఏకాగ్రత సాధీంచడంవలన జీవావధులను భగ్నం చేసి, పరమార్ధ తత్వమునకు త్రోవచేసుకొని పోవచ్చును. అలా ఆత్మ తనలో నిగూఢంగా ఉన్న నిజ శక్తిని సాధిస్తుంది. ఇలా ఆంతరంగికమైన శిక్షణకు భిన్న మార్గాలున్నాయి.వాటిని వివిధయోగ విధానాలుగా సూత్రకారులు విభజించారు

అలసట, ఆందోళన, ఒత్తిడి, తీవ్ర ఒత్తిడి (హైపర్‌ టెన్షన్‌), ప్రతి దానికి ఒత్తిడికి గురవటం..... మాటలేమో ఎదుటివారితో, ఆలోచనేమో మరెక్కడో, ప్రతిదానికి విసుగు, కోపం.... వీటితో లెక్కకు మించిన అనారోగ్యాలు....... అలాంటి టెన్షన్‌‌సను తగ్గించుకుని శరీరాన్ని, మనసును ఓ దగ్గర ఉంచుకోలేకపోవటం, మనసు మీద పట్టులేకపోవటం. ఇలాంటి వాటిని అధిగమించడానికి పూర్వం మహర్షులు, సిద్ధులు, యోగులు భరత ఖండంలో చక్కటి దారి చూపించారు. మానసిక పరమైన వ్యాధులను తగ్గించేందుకు అష్టాంగ యోగ పద్దతులతో పాటు అంతకుముందు కొన్ని ప్రాచీన యోగ పద్దతులను కూడా పాటించేవారు.

యోగాసనాలు : 
యోగా విధానములో శరీర వ్యాయామ విధానాలనే యోగాసనాలు అని వ్యవహరిస్తాము. యోగాసనాలు అంటే శారీరక వ్యాయామ విధాన క్రియలు. ఈ ఆసనాల ద్వారా శారీరక మానసిక ఆధ్యాత్మిక రంగాల్లో మనిషి శుద్ధి అవుతాడు.

ధ్యానం:

ధ్యానం అంటే ఏదో ఒక సుఖవంతమైన స్థితిని కనుగొనడం కాదు. దేన్నో వెంపర్లాడి వెతికి పట్టుకోవడం కాదు. అన్ని వెంపర్లాటలు అంతం కావడమే ధ్యానం. ధ్యానం చేసి ఏదో అద్భుతమైన శక్తిని, అనుభవాన్ని పొందాలనుకోవడం ధ్యానం కిందికి రాదు.

ధ్యానం అంటే ఏమిటి..? ఎలా చేయాలి..?

ఏకాగ్రతను ఎడతెగకుండా పొడిగించడాన్నే ధ్యానం అంటారు. ఈ ధ్యానాన్ని నాలుగు ఆసనాల ద్వారా చేయవచ్చు. అవి.. వజ్రాసనం, స్వస్తికాసనం, పద్మాసనం, సిద్థాసనం. ఈ నాలుగు ఆసనాల్లో పద్మాసనం చాలా శ్రేష్టమైనది మరియు సులభమైనదిగా చెపుతారు. అలాగే వజ్రాసనం, స్వస్తికాసనాలు కూడా చాలా ఉపయుక్తమైనవి. ఇక యోగులకు అనువైన ఆసనం సిద్ధాసనం.

ఈ ఆసనాల ద్వారా చేసే ధ్యానంతో బహిర్గత విషయములపై అంతర్గత విషయాలపై, సూక్ష్మ విషయాలపై వరుస క్రమంలో చేసినట్లయితే మనస్సును తటస్థీకరించుట సాధ్యమవుతుంది. ఇలా సాధన చేయడం ద్వారా ఏ సమస్యనైనా అవలీలగా అధిగమించగల శక్తి ఒనగూరుతుంది.

సూర్య నమస్కారాలు :


యోగాసనం, ప్రాణాయామం, మంత్రము మరియూ చక్ర ధ్యానం కూడుకుని చేసే సంపూర్ణ సాధనే సూర్య నస్కారాలు. బ్రహ్మ మూహూర్తంలో చేస్తే చాలా ఫలితాన్ని ఇస్తాయి. వేద పురాణాలలో సూర్యనమస్కారాల ప్రస్తావన ఉంది. రావణాసురిడితో యుద్ధ్హానికి ముందు రాముడుకి అగస్త్య మహముని సూర్య నమస్కారాలను బోధిస్తాడూ.

శృంగారానికీ యోగా మంచిదేగా!

• ఆరోగ్యానికే కాదు... శృంగారానికీ భేషైన ఔషధం యోగా అంటున్నారు నిపుణులు. దాంపత్యజీవితాన్ని రసరమ్యం చేయడంలో యోగా చక్కటిపాత్ర పోషిస్తుందని హామీ ఇస్తున్నారు. వారు చెప్పిన ప్రకారం...
• * రోజూ యోగా చేయడం వల్ల ఒత్తిళ్లూ ఆందోళనలూ తగ్గుతాయి. దానివల్ల మనసు ప్రశాంతంగా ఉంటుంది. తద్వారా శృంగార పటుత్వం పెరుగుతుంది.
• * కొన్ని రకాల ఆసనాలు వేయడం ద్వారా మహిళల పొత్తికడుపు కండరాలు బలపడతాయి. దానివల్ల భావప్రాప్తిలో ఆనందం మరింత పెరుగుతుందని గతంలో చాలా పరిశోధనల్లో తేలింది.
• * ఆసనాలు వేయడంలో రకరకాల కదలికల కారణంగా శరీర సౌష్ఠవం పెరుగుతుంది. విభిన్న భంగిమల్లో శృంగారసౌఖ్యాన్ని పొందేందుకు వీలుగా తయారవుతుంది.
• ఇవి మంచివి: యోగాలో ప్రత్యేకించి కొన్ని ఆసనాలు శృంగారజీవితంలో ఆనందాన్ని పెంచుతాయి. అవి... పద్మాసనం, ఉద్దియాన బంధం, హలాసనం, మత్స్యాసనం, సర్వాంగాసనం ఇలా చాలానే ఉన్నాయి.

నిండు జీవితానికి యోగ :

యోగా..రెండక్షరాల పదం. ఇందులోనే శత కోటి శతఘు్నల బలం. ఆధునిక మానవ జీవితానికి పరమౌషధం. వైద్య శాస్త్రం దగ్గర్నుంచి విజ్ఞాన శాస్త్రం దాకా ముక్త కంఠంతో యోగాకు యోగ్యతా పత్రం ఇచ్చాయి. ఊపిరి సలుపని జీవితానికి నిండు ఊపిరి...సకల దేహ దురవస్థలకు...అనారోగ్యాలకు ఈ యోగా దివ్యౌషధం ఎలా అయింది? మానసిక, భౌతిక సంబంధమైన రోగ నివారిణి ఎందుకయింది? హిందూ, బౌద్ధ, జైన మత ఆమోదాన్ని పొంది ఎలా విశ్వజనీనమైంది? రెండక్షరాల ఈ పదం ప్రపంచవ్యాప్తంగా మారుమోగడమేమిటి? అసలీ యోగా ఏమిటి? యోగా అంటే ఏమిటి? ఉల్లాసంగా రోజును ప్రారం భించాలనుకుంటున్నారా? అయితే ఆరోగ్యపరంగా అనేక లాభాలను చేకూర్చే సూర్యనమస్కారాలతో ప్రారంభించవచ్చు. బొమ్మలలో చూపినట్టుగా పన్నెండు భంగిమలు ఇందులో ఉంటాయి. ఇవి కనుక రోజుకు ఒక్కసారి వేస్తే చాలు ఇతర ఆసనాలు వేయకున్నా మన ఆరోగ్యం పదిలంగా ఉంటుంది. పొద్దున్నే మనం తాగే కాఫీ కన్నా ఎక్కువ ఉల్లాసాన్ని ఇస్తాయివి.

ఆధునిక జీవనం సంక్లిష్టమైపోయింది. ఉరుకుపరుగుల జీవితం. గొంతు కోత పోటీ. ఏదో సాధించాలనే నిరంతర తపన.. లేకుంటే ఇతరులకన్నా వెనుకబడిపోతామన్న భయం... న్యూనత.. ఆనందంగా బాల్యాన్ని కానీ యవ్వనాన్ని కానీ అనుభవించలేని స్థితి. బస్తాలకు బస్తాల పుస్తకాలతో కరెంటు బిల్లులు పెరిగేలా చదువుకోవడం.. తర్వాత ఉద్యోగ జీవితంలో పైకి ఎదగాలనే తపనతో కుర్చీని వదలకుండా శ్రమించడం. ఇవన్నీ చిన్న వయసులోనే వ్యక్తులు పెద్ద పెద్ద రోగాల బారిన పడేందుకు దోహదం చేస్తున్నాయి. నిరంతర ఒత్తిడి కారణంగా మనశ్శాంతి లోపించడం, బిపి, షుగర్‌ వంటి వ్యాధుల బారిన పడడం జరుగుతున్నది. ఇదం తా కూడా జీవన విధానంలో వచ్చిన మార్పుల కారణంగానే. ఆహారపు అలవాట్లు, క్రమశిక్షణ లేని జీవితం వెరసి ఆధునిక మానవుడిని అతలాకుతలం చేస్తున్నాయి. ఆరోగ్యం అనే పదానికి జీవితంలో అవకాశం లేకుండా చేస్తున్నాయి. స్థిరమైన మానసిక, శారీరక, సంతులన స్థితే ఆరోగ్యమని ఆధునిక సైన్సు నిర్వచిస్తోంది. ఆధునిక జీవనంలో ఇవన్నీ లోపిస్తున్నందునే వీటన్నింటికీ సమాధానంగా యోగ ప్రాముఖ్యత సంతరించుకుంది.

యోగ అన్న పదం సంస్కృతం నుంచి పుట్టింది. దీని అర్థం కలయిక లేదా సంయోగం అని. మానవుని శారీరక, బౌద్ధిక, ఆత్మిక కోణాలన్నింటినీ సమగ్రంగా సంయోగపరచి స్థిరమైన, సంతృప్తికరమైన, ఉత్పాదక జీవితాన్ని సాధించేందుకు, ఆధ్యాత్మికంగా ఈశ్వరునితో ఏకమయ్యేందుకు దోహదం చేసేదే యోగ. భారత దేశంలో పుట్టిన యోగ ప్రాచీన గ్రంథాలన్నింటిలోనూ దర్శనమిస్తుంది. యోగుల సంభాషణల నుంచి పుట్టిందే యోగ అనే వాదనా ఉన్నది. అందుకే ఇది అత్యంత ప్రాచీనమైందని చెప్పవచ్చు. పురాణాల ప్రకారం యోగ విద్యను శివుడు తన పత్ని పా ర్వతికి ముందుగా వివరించి అనంతరం సమాజానికి వివరించాడుట. పతంజలి యోగ సూత్రాలు ఆధ్యాత్మికత లోతులను స్పృశిస్తాయి. సంస్కృతంలో ఆసనమనే పదానికి అర్థం భంగిమ. ప్రాథమికంగా ఆసనాలు ఎనభై నాలుగు ఉన్నాయి. అయితే ఏ ఆసనం ప్రత్యేకత దానిదే. ప్రతి దానికీ ఒక పేరు, చేయవలసిన పద్ధతి ప్రత్యేకంగా ఉంటాయి. ఏది ఏమైనా యోగ ద్వారా వ్యక్తి ప్రశాంతతను, ఆనందాన్ని, ఆరోగ్యాన్ని, విజ్ఞానాన్ని సాధించవచ్చని ఆధునిక శాస్తవ్రేత్తలు కూడా అంగీకరిస్తున్నారు. అందుకే ఇది ప్రపంచ వ్యాప్తంగా ప్రాచుర్యం పొందింది. సాధారణ వ్యక్తుల నుంచి సెలబ్రిటీల వరకూ అందరూ కూడా యోగాను సాధన చేస్తున్నారు.

ఆధునిక పరికరాలతో కూడిన జిమ్‌లు రోడ్డుకొకటి వెలుస్తున్నా, యోగాకు మాత్రం నానాటికీ క్రేజ్‌ పెరుగుతున్నది. దీనికి కారణం దీనివల్ల ఎటువంటి దుష్పరిణామాలు లేకపోవడమే. శారీరక వ్యాయామంతో పాటుగా ప్రాణాయామం చేయడం ద్వారా అనేక వ్యాధులకు ఇట్టే దూరం కావచ్చు. ముఖ్యంగా ఒత్తిడి కారణంగా వచ్చే బిపి, షుగర్‌, ఆస్తమా వంటి వాటికి దూరం కావచ్చు. అలాగే తేలికగా గుండె పోట్ల బారిన పడకుండా మనను మనం కాపాడుకోవచ్చు. కేవలం విశ్రాంతి పొందడానికో లేక శరీరానికి బద్ధకాన్ని వదిలించుకోవడానికో, సరిగా శ్వాసించేందుకో, ధ్యానించేందుకో లేక ప్రస్తుతం లేటెస్ట్‌ ఫ్యాషన్‌ కనుకో.. ఎందుకోసం యోగా చేసినప్పటికీ దాని వల్ల వచ్చే ఆరోగ్య ఫలితాలు మాత్రం అపారం.

యోగ- ఆరోగ్యం:
యోగ వల్ల కలిగే భౌతిక లాభాలు చెప్పలేనన్ని. ఏ వయసు వారైనా యోగసాధన చేయవచ్చు. ఎందుకంటే ఇది వేగంగా ఇతర వ్యాయామాల వలె కఠినంగా ఉండదు. వయసును బట్టి ఆసనాలను ఎంచుకొని వేయవచ్చు. ఆసనాన్ని ఎంత నిదానంగా వేస్తే అంత మంచిదని యోగ చెప్తుంది. అదే సరైన విధానం కూడా. చురుకుగా మన అంగాలను దిలించకపోవడం వల్ల అక్కడ పట్టేస్తుంది, ఇక్కడ విరుగుతుంది అనే భయం ఉండదు. నెమ్మదిగా చేయడం వల్ల కండరాలు కూ డా సహకరిస్తాయి. మొదటి వారం రోజు లూ కొంత శ్రమ అనిపించినా తర్వాత తర్వాత ఆసనాలు వేయడం ఇంత తేలికా అనిపించడమే కాదు. అవి వేయడం వల్ల మనలో వస్తున్న మార్పు స్పష్టంగా కనుపిస్తుంటుంది. నిటారుగా నిలబడడం, స్వస్థత చేకూరిన భావన కలగడం ప్రారంభమవుతుంది. ఇక అందం కోసం యోగ చేసే యువతకు కూడా ఇది ఎంతో ఉపయుక్తంగా రుజవవుతూ వస్తున్నది.

యోగాసనాల వల్ల శరీరంలోని అన్ని కండరాలకూ వ్యాయామం అవుతుంది కనుక అది శరీరాన్ని బలంగా ఉంచుతుంది. వివిధ ఆసనాలు మన పాదాలను, కాళ్ళను, చేతులను, ఉదర భాగాన్ని, నడుము, భుజాలను బలంగా ఉంచుతాయి. ఆసనాలు వేసే సమయంలో కండరాలను సాగతీయడం, శ్వాసకు సంబంధించిన వ్యాయామాలు చేయ డంతో మన కీళ్ళు, స్నాయువుల, కండరాలు ఎంతో బిగువు లేకుండా వదులు అయ్యి ఎలా కావాలనుకుంటే అలా వంచేం దుకు దోహదం చేస్తాయి. ముఖ్యంగా ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్‌ లేదా రుమాటైడ్‌ ఆర్థరైటిస్‌ ఉన్న వారు యోగ గురువు ఆధ్వర్యంలో వీటిని చేస్తే ఈ మార్పును స్పష్టంగా గమనించగలుగుతారు. సాధారణంగా ఈ సమస్య ఉన్నవారి కి కీళ్ళు వంచలేకపోవడం, విపరీతమైన నొప్పి వంటివి ఉంటాయి. కను క నిదానంగా వేసే ఆసనాల కారణంగా ఇవి వదులై నొప్పి తగ్గుతుంది.యోగ సాధనలో అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. అష్టాంగ యోగ, పవర్‌ యోగ, విన్యాస యోగ, బిక్రమ్‌ యోగ వంటివి ఎన్నో.... ఒక్కో గురువు తన అనుభవానికి సృజనాత్మకతను కూడా జోడించి నూతన పంథాలను సృష్టిస్తున్నారు.

గ్లామర్‌ ప్రపం చంలో పవర్‌ యోగాకు ఎంతో ప్రాచుర్యముంది. అయితే ఇది ఎంతో చురుకుగా చేయవలసి ఉంటుంది. ముఖ్యంగా ఇందులో ఒక దశ సాధన పూర్తి అయిన తరువాత చేయవలసిన ఆసనాలు క్లిష్టంగా ఉంటాయి. వీటన్నింటి లో హఠ యోగ ఎంతో సరళమైంది. అయితే అష్టాంగ యోగ, పవర్‌ యోగ, విన్యాస యోగ, బిక్రమ్‌ యోగలో మన గుండెకు సంబంధించి న కండరాలకు వ్యాయామం జరుగుతుంది.

హఠ యోగ ద్వారా నడుం నొప్పి, మెడ నొ ప్పి వంటివాటిని తేలికగా తగ్గించుకోవచ్చు. ఇందులో వేసే ఆసనాలు ఎంతో నిదానంగా వేయవలసి ఉంటుంది. ఇవి మన నడుం వద్ద ఉండే కండరాలను, మెడకు సంబంధించిన కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది.

బరువు తగ్గించుకోవడానికే కాదు మన ఎముకల సాంద్రతను పెంచుకోవడానికి కూడా యోగ ఉపయోగపడుతుంది. ముఖ్యం గా మెనోపాజ్‌ దశను సమీపిస్తున్న మహిళలకు ఇది అత్యుత్తమ ఔషధం. ఎందుకంటే ఆస్టియోపొరోసిస్‌, ఎముకలు సన్నబడడం వంటివి జరుగుతాయి. అంతేకాదు, అనేక రకాలైన గాయాల నుంచి కూడా స్వస్థత పొందవచ్చు. అయితే ఏదైనా గాయానికి చికిత్సగా యోగ సాధన చేయాలనుకున్నప్పుడు మాత్రం తప్పనిసరిగా వైద్యుని సంప్రదించాలి.

గుండెకు యోగ మంచిదేగా...:
నిదానంగా చేసే యోగ మన రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది. ఈ ఆసనాలు వేసేటప్పుడు శ్వాస మీద దృష్టి పెట్టవలసి వస్తుంది. ఈ కారణంగా శరీరమంతా రక్తసరఫరా క్రమబద్ధమవుతుం ది. హఠ యోగ సాధన ద్వారా బిపి రోగులు ఎంతో లబ్ధి పొందుతారు. ఎందుకంటే వీటికి సంబంధించిన ప్రాణాయామం, ఆసనాలు గుండె కొట్టుకునే వేగాన్ని తగ్గించి, రక్త పోటు ను నియంత్రిస్తుంది. యోగ సాధన వల్ల ఒత్తిడి కారణంగా వచ్చే చక్కెర వ్యాధి కూడా తగ్గుతుంది. పవర్‌ యోగ వల్ల మన కీలక కండరాలు బలోపేతం కావడమే కా కుండా శరీరంలో రక్తం, ప్రాణవాయువు సరఫరా క్రమబద్ధంగా జరుగుతాయి.

మానసిక ఆరోగ్యానికి..:
యోగ ఎవరి మానసిక ఆరోగ్యానికైనా మేలే చేస్తుంది. ఎందుకంటే యోగ వ్యక్తి విశ్రాంత స్థితికి వచ్చేందుకు తోడ్పడుతుంది. ఇది ఒక రకమైన మానసిక చికిత్సగా చెప్పవచ్చు. నిరంతర యోగ సాధన ఆందోళన, ఒత్తిడిని తగ్గించి ఆరోగ్యం, మానసిక ఉద్వేగాలను నియంత్రితం చేసి, రోజంతా ఏకాగ్రతతో ఉండేందుకు సాయపడుతుంది.

తీవ్రమైన ఆందోళన, డిప్రెషన్‌, మూడ్‌ స్వింగ్స్‌ వంటి వాటిని యోగ సాధన తగ్గించిన దాఖలాలున్నాయి. యోగ ద్వారా పిల్లలు కూడా లబ్ధి పొందవచ్చు. దేని మీదా దృష్టి ఎక్కువ సేపు నిలుపకుండా, హైపర్‌ యాక్టివ్‌గా ఉండే పిల్లలు యోగాసనాలు, ప్రాణాయామం ద్వారా విశ్రాంతి స్థితితో లబ్ధి పొందుతారు. యోగ కూడా ఒక రకమైన ధ్యానమే కనుక మనకు మానసిక ప్రశాంతత చేకూరి ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపిస్తుంది. చిత్రహింస, తీవ్రమైన మానసిక వేదనను అనుభవించిన బాధితులకు స్వస్థత చేకూర్చేందుకు యోగను ఉపయోగించిన సందర్భాలు కూడా ఉన్నాయి.

తరచుగా తలనొప్పి వచ్చే వారు జేబులో మాత్రలు పెట్టుకొని తిరిగే అవసరం లేకుండా చేస్తుంది యోగ. ఉద్రేకంతో వచ్చే తలనొప్పు లు, మైగ్రేన్ల బారి నుంచి కూడా బయటపడవ చ్చు. ఎందుకంటే ప్రాణాయామం, యోగాసనాలు మన మెదడుకు రక్తం, ప్రాణవాయువు సరిగా సరఫరా అయ్యేందుకు దోహదం చేసే తలనొప్పి ప్రారంభం కాకుండానే నివారిస్తుంది.

రోజువారీ యోగ సాధన మన శరీరంలో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు పెరిగేందుకు దోహదం చేస్తుంది. దీనితో వ్యాధి నిరోధక శక్తి పెరగడ మే కాక ఏదైనా ఆరోగ్య సమస్య వచ్చినా వెం టనే స్వస్థత చేకూరేందుకు దోహదం చేస్తుంది.

బరువు తగ్గించుకోవడానికి యోగ ఎంతో ఉత్తమ మార్గం. జీవితాంతం ఆరోగ్యవంతమైన బరువును కొనసాగించడానికి కూడా సాయపడుతుంది. వేగంగా బరువు తగ్గాలనుకునే వారు పవర్‌యోగాను ఆశ్రయించవచ్చు. ఇది చాలా చురుకుగా చేసేది కనుక కాలరీలు త్వరగా ఖర్చయ్యి తొందరగా బరువు తగ్గేందుకు సాయపడుతుంది.

యోగాతో లాభాలు...:
నిద్రలేమితో బాధపడేవారికి ఇది మంచి ఔ షధం. రోజూ యోగ చేస్తే అది మంచి గాఢమైన నిద్రలోకి జారుకునేందుకు సాయపడుతుంది.

అలసటను దూరం చేసి రోజంతా ఉల్లాసం గా, ఉత్సాహంగా ఉండేందుకు సాయపడుతుంది.
నీరసం, అలసట, స్తబ్దత వంటి లక్షణాలకు యోగ మంచి చికిత్స.

యోగ -ఆహారం...:
కేవలం యోగాసనాలు వేయడం వల్లనే మనకు లబ్ధి చేకూరదు. యోగ ఒక జీవన విధానం. దానికి ఒక క్రమశిక్షణ ఉంటుంది. ముఖ్యంగా ఆహారం విషయంలో యోగ సాత్వికాహారాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. అంటే పూర్తి స్థాయి శాకాహారాన్ని యోగ సూచిస్తుంది. ఇటువంటి ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల శాంతి, ప్రేమ, ఆధ్యాత్మిక చైతన్యం కలుగుతాయని తెలుపుతుంది.

తెల్లవారు జామున ఉత్తమం...:
యోగాసనాలు ఏ సమయంలో అయినా వేయవచ్చా? అసలు ఏ సమయంలో వేస్తే మంచిది? చాలా మందికి వచ్చే సందేహమిది. వాస్తవం చెప్పాలంటే యోగాసనాలు వేయడానికి ఉత్తమ సమయం తెల్లవారు జామే. ప్రశాంత వాతావరణంలో ఎటువంటి ఆటంకం లేకుండా లేలేత భానుడి కిరణాలు మేనుని తాకే సమయానికి ఆసనాలు వేస్తే మన ఆరోగ్యానికి ఎటువంటి ఢోకా లేనట్టే. భౌతికంగా ఆరోగ్యంగా ఉండాలనుకునే వారు అసలు ఇతర ఆసనాల జోలికీ పోకుండా సూర్యనమస్కారాలను ఒకటి రెండు రౌండ్లు వేసినా సరిపోతుంది. ఇతర సమయాల్లో వేసినప్పటికీ తెల్లవారు జామున వేస్తే కలిగే అనుభవమే వేరు. అయితే ఏదో తమకు తీరిన సమయంలో ఆసనాలు వేయాలనుకునేవారు ఆహారం తీసుకున్న నాలుగు గంటల వరకూ వేయకుండా ఉండడం మంచిదని గుర్తుపెట్టుకోవాలి.

యోగా పై పరిశోధనలు:
yogaయోగ వల్ల ఎంత లబ్ధి చేకూరుతుందో ప్రచారం జరిగాక శాస్తవ్రేత్తలు దీనిపై దృష్టి కేంద్రీకరించారు. యోగాసనాలు- వాటివల్ల చేకూరే లబ్ధిపై అధ్యయనాలు, పరిశోధనలు ప్రారంభమయ్యాయి. న్యూఢిల్లీకి చెందిన ఆలిండియా ఇనిస్టిట్యూట్‌ ఆఫ్‌ మెడికల్‌ సైన్స్‌, ఫిజియాలజీ శాఖ యోగ శిక్షణానంతరం ఆస్తమా పేషెంట్లపై ప్రభావం గురించి 1996లో చేసిన పరిశోధనలో బ్రాంకియల్‌ ఆస్తమా నుంచి స్వస్థత పొందేందుకు యోగ ఎంతో ఉపయుక్తమని తేల్చారు. తొమ్మిది మంది బ్రాంకియల్‌ ఆస్తమా పేషెంట్లను వారంపాటు యోగా క్యాంప్‌లో ఉంచి జరిపిన పరిశోధన చేసి సమగ్రమైన యోగ జీవన విధాన కార్యక్రమం ఒక్క వారం రోజుల్లోనే బ్రాంకియల్‌ ఆస్తమా రోగులపై ప్రభావం చూపిందని పరిశోధకులు పేర్కొన్నారు.

అలాగే యూనివర్సిటీ ఆఫ్‌ కాలిఫోర్నియాకు చెందిన గ్రూప్‌ ఫర్‌ మైండ్‌-బాడీ డైనమిక్స్‌ అబ్సెసివ్‌ కంపల్సివ్‌ డిసార్డర్‌కు చికిత్సగా యోగ ఎంత వరకూ ఉపయుక్తమో చేసిన పరిశోధన ఫలితాలను 1996 మార్చి నెల ఇంటర్నేషనల్‌ జర్నల్‌ ఆఫ్‌ న్యూరోసైన్స్‌లో కొన్ని ప్రాణాయామ టెక్నిక్స్‌ ఒసిడి చికిత్సలో ఎంతో ఉపయుక్తంగా ఉన్నాయని కనుగొన్నట్టు పేర్కొంది. కేవలం ఒసిడి రోగులకే కాక సాధారణంగా ఒత్తిడి, ఆందోళనకు లోనయ్యేవారు కూడా ఈ టెక్నికల్‌ వల్ల లాభపడ్డారని పేర్కొంది. 2008లో యూనివర్సిటీ ఆఫ్‌ ఉటా నొప్పికి సంబంధించి యోగాసనాలు వేసే వారు, వేయని వారిపై అధ్యయనం జరిపింది. యోగ సాధన చేసేవారు నొప్పిని ఎక్కువగా భరించగలిగారని ఎమ్‌ఆర్‌ఐ స్కాన్‌ ద్వారా పరీక్షించి మరీ వెల్లడించింది.

ఇది ఇలా ఉండగా ఇరాక్‌, ఆఫ్ఘనిస్థాన్‌లలో యుద్ధంలో పాల్గొని తిరిగి వచ్చిన సైనికులకు వాషింగ్టన్‌ డిసిలోని వాల్టర్‌ రీడ్‌ ఆర్మీ మెడికల్‌ సెంటర్‌లోని పరిశోధకులు ప్రాణాయామానికి సంబంధించిన పూర్తి విశ్రాంతినిచ్చే టెక్నిక్‌లను నేర్పుతున్నారుట. వాల్టర్‌ రీడ్‌లో సైకాలజిస్ట్‌ అయిన డా క్రిస్టీ గొరే మాట్లాడుతూ, సంప్రదాయక సైకో థెరపీకన్నా ఈ యోగా ఆధారిత చికిత్సలను సైనికులు ఎంచుకునేందుకు ముందుకు వస్తారని సైన్యం ఆశిస్తున్నట్టు పేర్కొనడం యోగ, ప్రాణాయామాల ప్రాముఖ్యతను, ప్రాచుర్యాన్ని వెల్లడిస్తోంది.

యోగా అమెరికాలో అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందుతోంది. ఒక జాతీయ సర్వే ప్రకారం అమెరికాలోని వయోజనులలో 7.5 శాతం మంది యోగా కనీసం ఒక్కసారైనా ప్రయత్నించారు. మరో నాలుగు శాతం మంది అంతకు ముందు సంవత్సరం యోగ సాధన చేసి ఉన్నారుట. ఇక సెలబ్రిటీలు అయితే యోగ ఫ్యాన్స్‌ అయిపోయారు. మరికొంత కాలం పోతే యోగ మాదే అని అమెరికా పేటెంట్‌ తీసుకునే ప్రమాదమూ లేకపోలేదు. గతంలో వేప విషయంలో రగడ జరిగిన విషయం తెలిసిందే.

యోగ ఒక సమగ్ర జీవన విధానం. యోగ సాధన అంటే కేవలం ఆసనాలు వేయడం మాత్రమే కాదు. ఇందులో అనేక ప్రక్రియలు ఉంటాయి. ప్రాణాయామంతో పాటుగా అనేక భౌతిక పద్ధతుల ద్వారా శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి ఇవి దోహదం చే స్తాయి. కనుక ‘యోగ’ అంటే ఆసనాలతో సరిపెట్టుకోవడం కాదు. ఇది వ్యక్తి జీవితంలో సంభవించే విప్లవం. అప్పటివరకూ స్తబ్దుగా, నిర్లక్ష్యంగా జీవించిన వారు క్రమశిక్షణను పాటించడం. అస్తవ్యస్తంగా ఉన్న జీవన విధానాన్ని సరి చేసుకోవడం. నిద్ర లేచే సమ యం దగ్గర నుంచి నిద్రించే వరకూ, ఆహారపు అలవాట్లతో సహా అన్ని విషయాలలోనూ ఒక సమతుల్యాన్ని సాధించడం.

తీసుకోవలసిన ఆహారం:
అన్ని రకాల తాజా పళ్ళు తీసుకోవడం మంచిది.

- ఉల్లి, వెల్లుల్లి మినహా అన్ని కాయగూరలు

- బియ్యం, గోధుమ, ఓట్లు వంటి సమీకృత ఆహారం

- చిక్కుడు, గోరు చిక్కుడు, పెసరపప్పు వంటివి మితంగా

- బాదం, కొబ్బరి, నువ్వులు, అక్రూట్లు వంటివి మితంగా తీసుకోవాలి.

- వెన్న, నెయ్యి, నువ్వుల నూనె, పొద్దు తిరుగుడు పువ్వు నూనె, ఆలివ్‌ ఆయిల్‌ వంటివి (మితంగా).

- పాలు, పెరుగు, వెన్న

- తేనె, బెల్లం వంటి సహజసిద్ధ పదార్ధాలు

- అల్లం, దాల్చిన చెక్క, ఏలకులు, కొత్తిమీర, పసుపు, తులసి, ఆవాలు, జీలకర్ర, మెంతులు వంటి దినుసులు

- హెర్బల్‌ టీలు, తాజా పళ్ళ రసాలు, మంచినీరు.

నివారించవలసిన ఆహారం:

- మాంసం, చేపలు, గుడ్లు

- జంక్‌ఫుడ్స్‌, కాన్డ్‌ ఫుడ్స్‌

- నిల్వ ఉంచిన వెన్న వంటి పాల పదార్ధాలు

- మసాలాతో కూడిన ఆహారం

- చక్కెర, మైదా వంటి పదార్ధాలు

- కృత్రిమ స్వీటెనర్లు

- చద్ది ఆహారాన్ని తిరిగి వేడి చేసి తినడం

- మద్యం, పొగాకు వంటి వాటికి దూరం

- కూల్‌డ్రింకులు

- మైక్రవేవ్‌లో వండిన ఆహారం

- జన్యుపరమైన మార్పిడి చేసిన ఆహారం.

- గందరగోళ వాతావరణంలో తినడం లేదా హడావిడిగా తినడాన్ని ముగించడం.

యోగాపై సెలబ్రిటీల మోజు:
-భారతదేశంలోనే కాదు ప్రపంచవ్యాప్తంగా సెలబ్రిటీలు యోగపై మోజు పెంచుకుంటున్నారు. బాలీవుడ్‌ నటులే కాదు హాలీవుడ్‌ నటులు, ప్రముఖ పాప్‌ గాయకులు కూడా యోగ చేస్తున్న వారిలో ఉన్నారు. నిన్నటి తరం నటి రేఖ మొదలుకొని నేటి సోనాక్షి వరకూ యోగ చేస్తున్నవారిలో ఉండగా అమెరికాకు చెందిన హాలీవుడ్‌ తారలు మెగ్‌రెయాన్‌, జెన్నిఫర్‌ ఆనిస్టన్‌ వంటి తారలు అక్కడి యువతకు యోగ ఐకాన్లుగా మారారు. ప్రముఖ గాయకుడు రిక్కీ మార్టిన్‌, గాయని మడోన్నా కూడా యోగాను ఆశ్రయించారు. వీరంతా కూడా తాము నిత్యం యోగాను చేస్తుండడం వల్లే ఇన్ని విజయాలు సాధించగలిగామని చెప్పడం విశేషం. తాను యోగా చేయడం ప్రారంభించి ఐదేళ్ళు అయిందని, అది తను మరింత ప్రశాంతంగా ఉండేందుకు దోహదం చేసి జీవితాన్నే మార్చి వేసిం దని మెగ్‌రెయాన్‌ వంటి తార పేర్కొనడం విశేషమే మరి. తాను యోగ నేర్చుకుంటున్నానని, ఇది మనల్ని గురించి మనం తెలుసుకోవడానికి ఎంతో దోహదం చేస్తుందని లాటిన్‌ పాప్‌ గాయకుడు రిక్కీ మార్టిన్‌ అంటున్నాడు. అది మన హృదయాన్ని, మేదడును అనుసంధానం చేసి జీవితంలో పిచ్చి పిచ్చి నిర్ణయాలు తీసుకోకుండా నివారిస్తుందని పేర్కొన్నాడు. వ్యక్తి నిరాడంబరంగా ఉండటాన్ని యోగ నేర్పుతుందని రిక్కీ తన అనుభవంగా చెప్తున్నాడు. ఇక మన తారలు శిల్పా శెట్టి, అనుష్క వంటి వారు యోగ సాధన కారణంగా ఇనుమడించిన అందచందాలతో తమ రంగాలలో ఎలా దూసుకుపోతున్నారో తెలిసిందే.